W obecnej chwili przyszło nam się zmierzyć z nowym, nie spotykanym na taką skalę zagrożeniem, związanym z pandemią koronawirusa. Dla prawidłowego rozwoju człowieka, w każdych warunkach, niezależnie od występujących przeciwności, potrzebny, wręcz niezbędny jest ruch. Ćwiczenia fizyczne bowiem wzmacniają organizm, a w młodzieńczym okresie życia stymulują wzrost i funkcjonowanie ważnych narządów ciała. Niejako przygotowując was drogie dzieci do pełnienia ważnych ról życiowych w przyszłości.
Dla wsparcia dzieci i młodzieży a nawet dorosłych, w realizacji zdalnych i bezpiecznych przede wszystkim zajęć ruchowych, przygotowane zostały propozycje ćwiczeń, które mogą wykonywać dosłownie wszyscy, w każdym wieku i co ważne, na niewielkiej powierzchni np. w domu.
Projekt „Ćwicz, o siebie dbaj i się nie daj” przygotowany przez gminnego koordynatora sportu i nauczyciela wychowania fizycznego, Piotra Nasiadka, działa już od kilku tygodni.
Dla dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym dedykowany jest zestaw gier i zabaw, w którym znajdziecie sporo przykładów jak samemu wykonać plansze, przedmioty do gier z papieru /orgiami/ oraz jak wykorzystać nakrętki do zabaw w domu. Film macie tu:
https://drive.google.com/open?id=1Ypv-MzM-RC9K2DwuP3xR6AevHSildFdO
Dla osób lubiących trochę dynamiczniejsze zadania ruchowe proponuję cztery testy: skoki przez skakankę, bieg 8 x 3 m. z doskokiem, tzw. pompki i stukanie w krążki. Jeżeli chcesz abym dokonał oceny wyniku – wyślij go do mnie na potrafieto@wp.pl, a powiem ci czy wynik jest dobry, albo, że musisz jeszcze trochę popracować. Jak wykonać próby? Film w wykonaniu naszej absolwentki, Agnieszki Wodnik znajdziecie tu:
https://drive.google.com/open?id=1Dc52pdgHxms0i82Jva1F546LkYC2mk50
i moim, macie tu:
https://drive.google.com/open?id=1_ocEZwfqjXRpPISlP9yIjr6xTBiW5jC6
Kolejną propozycją, jest sprawdzenie prostym testem Ruffiera, wydolności fizycznej naszego organizmu, który jednocześnie daje obraz reakcji serca na wysiłek. Mówiąc w skrócie, czy jesteś wytrzymały? Poniżej link do filmu – spróbuj i naucz się sprawdzać swoje tętno:
https://drive.google.com/open?id=1noivq7DrqJ0ZMqOlLvekTnpqtcXmxh5X
Ćwicząc, nie zapominajmy także o dorosłych. Propozycją zadań ruchowych typu kardio /ćw. wytrzymałościowe/ i pilates /ćw. rozciągające i uelastyczniające mięśnie/, kończymy alternatywne ćwiczenia gry i zabawy. Większość tych ćwiczeń, w obecności dorosłych, możecie i wy wykonać.
Poniżej link do filmów – cz. 1:
https://drive.google.com/open?id=1lMH1Vocp0T4vKsYLSnnHl-qG_5Mx_FzO
i część 2
https://drive.google.com/open?id=1kIRkSXJQSgpAq8vEhA_WtKGN7Gqc9RaC
Pamiętajcie jednak o przygotowaniu swojego ciała do zwiększonego wysiłku, czyli o rozgrzewce. Do zobaczenia na lekcji wychowania fizycznego w szkole i na obiektach sportowych w Rychtalu.
powrót